MusHrooM masz rację w 100%, ale odnosi sie to do treningów na samym poczatku zabawy w kulturystyke - wraz z siłą może rosnąć masa. Później nie jest to już takie proste i generalizowanie, że z siłą rośnie masa i odwrotnie jest błędne! Co do wyciskania na ławce prostej (siła, masa), to nie jest to opinia jednej osoby, spotkałem się z nią już parę [...]
Testuj na sobie bo kazdy jest inny , mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA a do FBW też mam słabość że co jakiś czas stosuje szczególnie na redukcji z interwalami . jednak jak już wyzej wspomniane to dieta jest na mase czy na redukcje i ona gra pierwsze skrzypce
[...] , mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA a do FBW też mam słabość że co jakiś czas stosuje szczególnie na redukcji z interwalami . jednak jak już wyzej wspomniane to dieta jest na mase czy na redukcje i ona gra pierwsze skrzypce push pull legs gora. Nigdy nie probowałem, muszę spróbować, zestawienie wydaje się bardzo fajne.
Co to za plan na mase ze kazda partia 2 razy w tyg ?? Polecam taki rozkład grup w tygodniu najbardziej standardowy i chyba najlepszy. Dzien 1 Klata + tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + nogi + brzuch dzien 6,7 wolne ew. dobrze jest w dzien 6 wrzucić jakis basenik lub jakies aeroby. Widząc [...]
[...] Wykonuj kazdy zestaw cwiczen na przemian. Jeśli ci nie spasuje trening FBW to musisz robic jakis dzielony, moze jakis cykl Michaila (grupa 5,6), lub normalny trening jka na mase tylko krótsze przerwy i wieksza liczba powtórzeń. powtorzenia :12-15 serie : 3-4 przerwy : 60-90 sek Po treningu siłowym aeroby, wystarczy 20-30 minut, a dodatkowo [...]
a jakie to białko najlepiej na nocke jesc.. z tego co na forum wyczytalem to chyba izolat.. a co do diety nie chce nie wiadomo ile przytyc.. po prostu zalezy mi zeby zwiekszac stopniowo sile i mase.. i poprostu nie wiem jakie proporcje w jedzeniu zachowac.. poki co staram sie trzymac diete wysokobiałkowa...
Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki WTOREK [...]
No to tak... ćwicze juz około roku... z małymi przerwami... ale to bylo takie ćwiczenie jak wcale... teraz sobie chce zrobic plan na mase... ogolnie to nie ma zle :) ok 90 kg na klate jest bicek 34 jak zaczlem to mialem 30 :) Diety nie mam ale chce sobie jakaś ulozyc... i jeszcze mysle nad jakims gainerkiem :) najlepiej jakbys napisal co chcesz [...]
[...] czasem bialy ser,1 na 2 tygodnie ryba makrela,czasem tez 2 jajka na kolacje zazwyczaj w tych godzinach biore kreatyne,czy jak kiedys bralem odzywki na mase,cwicze o 20-21 pije max 1L wody dziennie weekend 9-10 pol chalki z maslem,cherbata 12 marchewka,jablko 14 objad standard ziemniaki,sos,kotlet schabowy,schab,surowka [...]
dzieki za szybka odpowiedz. Czyli moge zastosowac suplementy na mase. Jakie polecacie, ktore wraz z odpowiednia (rygorystyczna) dieta dadza mi efekt minimum 5-6 kg w ciagu cyklu aby zawalczyc na tych zawodach? Myslalem nad jakims stackiem. Tylko jaki, tak aby osiagniecie tych kilogramow bylo pewne przy odpowiednim treningu i diecie. Co najlepiej [...]
zadne kreatyna to jedyny dozwolony suplement ktory posiada dzialanie anaboliczne... efekt anaboliczny stymuluje wlokna miesniowe do rozrostu oraz do silniejszych skurczow ale by ten efekt z teorii przelozyl sie na praktyke musi miec dostateczne dostarczenie makro i mikroelementow... opinia: kreatyna jest jedynym skutecznym suplementem na masę [...]
Ale po co mu ten most? Shivson, odliczając od czerwca to przełom lutego i marca powinieneś zacząc wycinkę, żeby mieć chociaż te 8 tygodni i wyrobić się z odblokiem do czerwca. Zatem do końca lutego masz 3 miesiące na masę więc dorzuć tą decę już teraz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teoria... Jak mam treningi 2 dni pod rząd to ten drugi jest dużo gorszy jakościowo. Póki co idę na masę i jednak zdecyduję się na wariant, o którym pisałem wcześniej- 4 treningi tygodniowo i po każdym dzień przerwy. W dni wolne wieczorkiem robię a6w, bo szkoda mi czasu na siłowni na brzuch, skoro mogę go zrobić na spokojnie dobrze w domu. Dzięki [...]
Dobre na mase sa cwiczenia wielostawowe. A te co podalem do takowych sie zaliczaja. Skup sie na nich, a jak chcesz cwiczyc swoim systemem to ok, najwyzej w kolejne pol roku przymasujesz 4kg :)
co do hmb to ja w sumie przypisalbym pewna racje,widze sensu suplementacji HMB, ale glutamina jest ok w zakresie dzialania , nie koniecznie na mase ale na odpornosc np aakg w wielu jest suplementach, i jako pojedyncza forma nabywcow tez znajduje. chociaz ja widocznej zmiany pompy nie zauwazylem, ale ja to ogolnie dziwny jestem ogolnie co do [...]
a co byś powiedział aby rzeźbić te uda? I tak się zastanawiam bo jak teraz zrobie trening na masę i uznam, że chcę już rzeźbić. wyrzeźbię i co dalej? trening siłowy może być?
To ma być dieta na mase? Każdy sam idywidualnie podłóg siebie powinien układać deitę. Nikt Ci nie ułoży diety, a co z tego, że ściagniesz od kogoś dietę jak każdy jest inny i każdy ma inne zapotrzebopwanie na kalorie. Poczytaj trochę i do roboty 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać [...]
[...] wyglądać stąd taka moja decyzja. Co do diety to wiem, że większość będzie zależalo od diety i odpoczynku. Do tego wiem, że na trening na siłowni pod mma wygląda różnie ale nie wiem czy zauważułes w poscie zaznaczyłem ze ma być do fbw na mase. Dodatkowo na silowni chce trenować 2x w tygodniu a w artukule są podane jedynie 4 przykładowe cwiczenia.
